Acheter calcium carbonate 40

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Comment Dévier Meilleur suppléments de calcium Le calcium est un nutriment important qui aide votre corps à maintenir les os en bonne santé. Si vous ne pensez pas que vous obtenez assez de calcium de votre alimentation, vous voudrez peut-être prendre un supplément pour compenser la différence. Cependant, votre corps fait absorber le calcium mieux de nourriture que de suppléments, de sorte que vous voulez faire tout votre possible pour vous assurer que vous obtenez autant de calcium à partir de votre supplément possible. étapes Modifier Part One of Two: augmentation de l'absorption de calcium Tarifs Modifier Augmentez votre apport en magnésium. Le magnésium aide votre corps à prendre dans le calcium. En outre, elle contribue également à la construction des os en bonne santé. Assurez-vous que vous obtenez assez de magnésium dans votre alimentation quotidienne pour aider à absorber les suppléments de calcium que vous prenez. [1] Pour augmenter votre magnésium, manger des grains entiers, les légumes tels que les courges d'été, les haricots verts, le brocoli, les concombres et les épinards et les noix et les graines. [2] Les femmes adultes ont besoin de moins de 30 310 milligrammes par jour, tandis que les femmes de plus de 30 320 ont besoin milligrammes. Les hommes ont besoin de 400 milligrammes avant 30 et 420 milligrammes après 30. Une once d'amandes a 80 mg de magnésium. [3] Prenez plusieurs petites doses de calcium. Si vos besoins de suppléments sont supérieures à 500 milligrammes par jour après prise en compte pour le calcium consommé dans votre alimentation, diviser votre supplément. Votre corps est seulement capable de traiter jusqu'à 500 mg à la fois. [4] Prendre plus de calcium que vous avez besoin peut être dangereux. Il augmente vos chances d'avoir des calculs rénaux et peut également contribuer à des problèmes cardiaques. [5] Mangez suffisamment de vitamine D, ou de prendre un supplément qui l'ajoute. La vitamine D contribue également à l'absorption de calcium dans votre système. En raison de cette relation, la plupart du lait a ajouté de la vitamine D pour vous aider à prendre dans le calcium. [6] Beaucoup de produits laitiers, comme le beurre, le fromage et le lait ont vitamine D. céréales fortifiées et les poissons sont aussi de bonnes sources de cette vitamine. [7] Pour les adultes de moins de 70 ans, 600 unités internationales de vitamine D par jour est suffisant. Les adultes de plus de 70 devraient consommer 800 unités internationales. Pour obtenir votre apport recommandé, 3 onces d'espadon a 566 unités internationales, tandis qu'une tasse de lait a 115 à 124 unités internationales par portion. [8] Prendre le carbonate de calcium avec de la nourriture. Ce type de calcium, qui est facilement disponible, est le mieux pris avec de la nourriture. Il a besoin d'acide de l'estomac à absorber correctement, et la nourriture active votre acide gastrique. [9] D'autres types de calcium, tels que le citrate de calcium, n'a pas besoin d'être prises avec des aliments. Ce type de calcium est généralement plus coûteux que le carbonate de calcium. Ce type est particulièrement bon pour les gens qui ont des problèmes d'estomac, tels que le syndrome du côlon irritable. [dix] Séparer les suppléments en fer et en calcium d'au moins 2 heures. La même chose est vraie de votre multivitamine si votre multivitamine contient du fer. [11] Votre corps traite le fer et le calcium dans la même manière, afin de les prendre en même temps interfère avec la capacité du corps à absorber à la fois. La même règle vaut pour les aliments et boissons consommés avec les deux suppléments. Les suppléments de calcium ne doivent pas être pris avec des aliments riches en fer, tels que le foie ou les épinards. Les suppléments de fer ne doivent pas être pris avec des produits riches en calcium comme un verre de lait. Évitez de manger des aliments riches en phytique et oxalique acides avec votre supplément. Ces acides peuvent se lier avec le calcium et l'empêcher d'être absorbé. [12] De nombreux aliments riches en magnésium sont également riches en ces acides. Par conséquent, alors il est important de manger ces aliments pour obtenir le magnésium dont vous avez besoin, vous devriez éviter de prendre votre supplément avec ces aliments. Par exemple, les épinards, beaucoup de noix et de graines, de la rhubarbe, les patates douces, les haricots et le chou vert sont tous riches en phytique et oxalique. Les grains entiers et de blé sont également riches en ces acides, mais ne semblent pas affecter l'absorption du calcium, autant que d'autres aliments dans cette catégorie. [13] Ne buvez pas trop. L'alcool peut diminuer l'absorption de votre corps de calcium. Ne buvez pas plus d'un par jour en moyenne. [14]